Mantener niveles estables de glucosa en sangre es esencial para la salud, y lo que comes antes de dormir puede influir significativamente. Evitar ciertos alimentos por la noche puede mejorar el control de la glucosa y la calidad del sueño. Aquí te dejamos algunos alimentos que deberías evitar para mantener tus niveles de glucosa bajo control:

1. Alimentos altamente azucarados: Pasteles, galletas y refrescos pueden causar picos rápidos de glucosa, seguidos de caídas repentinas que interrumpen el sueño.

Alternativa: Frutas frescas moderadas o yogur natural sin azúcar.

2. Panes y cereales refinados: El pan blanco y los cereales azucarados elevan rápidamente la glucosa por su bajo contenido en fibra.

Alternativa: Panes integrales o cereales ricos en fibra.

3. Comidas fritas y grasosas: Los alimentos con grasas saturadas, como comida rápida o papas fritas, pueden dificultar la regulación de glucosa.

Alternativa: Proteínas magras y grasas saludables, como aguacate o frutos secos.

4. Bebidas con cafeína: Café y refrescos pueden causar fluctuaciones en la glucosa y alterar el sueño.

Alternativa: Tés herbales relajantes, como la manzanilla.

5. Comidas picantes: Pueden causar malestar gastrointestinal y afectar los niveles de glucosa.

Alternativa: Sopas claras o purés de verduras.

6. Alcohol: Aunque induce sueño, puede provocar hipoglucemia y reducir la calidad del descanso.

Alternativa: Bebidas sin alcohol o de bajo contenido en azúcar.

Evitar estos alimentos antes de dormir ayuda a mantener un mejor control de la glucosa y favorece una noche de sueño más reparador. Si tienes preocupaciones sobre tu glucosa, consulta con un profesional de salud.