La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, afectando tanto la salud física como mental. Detectar los síntomas a tiempo es clave para evitar consecuencias graves como alteraciones físicas y cognitivas.

Síntomas comunes de deshidratación:

• Mal aliento: La falta de saliva favorece el crecimiento bacteriano en la boca.
• Piel seca y pérdida de elasticidad: La deshidratación reduce la suavidad y elasticidad de la piel.
• Calambres musculares: El desequilibrio de electrolitos puede provocar calambres, especialmente al hacer ejercicio en climas cálidos.
• Dolores de cabeza y niebla mental: La falta de agua afecta la circulación sanguínea y la oxigenación cerebral.
• Orina oscura: El color oscuro de la orina indica que el cuerpo no está recibiendo suficiente agua.

Causas de la deshidratación:

• Temperaturas extremas: El calor aumenta la sudoración y la pérdida de líquidos.
• Actividad física intensa: El ejercicio en climas cálidos puede deshidratar rápidamente al cuerpo.
• Enfermedades: Enfermedades como fiebre, infecciones gastrointestinales y diabetes incrementan la pérdida de líquidos.
• Consumo insuficiente de líquidos: No beber suficiente agua, especialmente en personas mayores, puede causar deshidratación.

Qué hacer para hidratarse:

• Beber agua regularmente a lo largo del día.
• Tomar líquidos con electrolitos, como bebidas deportivas, después de ejercicio intenso.
• Consumir infusiones sin azúcar o agua de coco para mantener la hidratación.
• Comer frutas ricas en agua, como sandía, fresas y naranjas, que además de hidratar, aportan nutrientes.

La deshidratación es una condición seria que se puede prevenir fácilmente con una buena hidratación y atención a los primeros síntomas. Mantente hidratado y actúa rápido para evitar complicaciones.