De acuerdo con Héctor Manuel Tlatoa Ramírez, coordinador del Centro de Medicina de la Actividad Física y el Deporte (CEMAFyD) de la Universidad Autónoma del Estado de México (UAEMéx), tomar una siesta de solo 20 minutos al día puede tener importantes beneficios para la salud, como mejorar la digestión, el humor y la concentración.

Con motivo del Día Internacional del Sueño, que se celebra el 14 de marzo, Tlatoa Ramírez destacó la importancia del descanso para la salud y el bienestar, recordando que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Aseguró que el sueño es tan esencial para la salud como una buena alimentación y ejercicio, y recomendó dormir entre 7 y 9 horas cada noche para los adultos, mientras que niños y adultos mayores requieren un par de horas más.

Para aquellos que disfrutan de una "siesta", recomendó tomarla entre las 13:00 y 16:00 horas, ya que hacerlo fuera de este intervalo podría alterar el ciclo natural del sueño. También sugirió que los deportistas pueden aprovechar hasta 60 minutos de sueño durante este periodo.

El especialista comentó que un 46% de los pacientes no deportistas en la clínica tienen mala calidad de sueño, lo que puede llevar a trastornos como insomnio, apnea del sueño y estrés. Además, advirtió sobre el riesgo de problemas más graves como enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos y alteraciones emocionales.

Finalmente, Tlatoa Ramírez recomendó adoptar hábitos de descanso adecuados, como mantener horarios fijos de sueño, evitar pantallas y comidas una hora y media antes de dormir, y crear un ambiente oscuro y tranquilo para descansar mejor. Además, destacó la importancia de hacer ejercicio y mantener una dieta equilibrada.