Mantener los huesos fuertes requiere más que solo consumir calcio. Si bien este mineral es esencial, hay otros nutrientes que juegan un papel crucial en la salud ósea, como la vitamina D, el fósforo, el magnesio y el colágeno.

La vitamina D es fundamental porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos y depositarlo en los huesos. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo puede recurrir a los huesos para obtener calcio, lo que los debilita con el tiempo. Además, la vitamina D es esencial para activar el magnesio, otro mineral importante que facilita el metabolismo de la vitamina D y asegura que los niveles de calcio se mantengan equilibrados.

El fósforo también es crucial para la salud ósea. Cuando los niveles de calcio y fósforo son bajos, el cuerpo moviliza calcio de los huesos para mantener el equilibrio mineral, un proceso que, a largo plazo, puede comprometer la fortaleza ósea.

El magnesio, por su parte, no solo ayuda a activar la vitamina D, sino que también contribuye a la salud general de los huesos. Muchos suplementos para la salud ósea combinan calcio, vitamina D y magnesio para asegurar su efecto combinado.

El colágeno es otro elemento clave para los huesos, ya que proporciona la estructura sobre la cual se depositan los minerales. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, por lo que consumir alimentos ricos en esta vitamina, como frutas cítricas, kiwis y pimientos, también es vital para mantener huesos saludables.

Además de estos nutrientes, otros como la vitamina K, el zinc y el manganeso también ayudan a mantener los huesos en buen estado. La clave está en asegurar un aporte adecuado de todos estos elementos.

¿Cómo obtener estos nutrientes?

La exposición al sol es una de las principales fuentes de vitamina D, con solo 10 a 20 minutos de luz solar al día.

En la dieta, podemos incluir alimentos ricos en vitamina D (como salmón y productos fortificados), magnesio (nueces, espinacas), vitamina C (cítricos, fresas) y colágeno (caldos de hueso). 

Si es necesario, los suplementos pueden ser una opción, pero siempre es recomendable consultar a un médico.

Con una dieta equilibrada, algo de sol y, si es necesario, suplementos, podemos asegurarnos de tener los nutrientes esenciales para mantener nuestros huesos fuertes y saludables.