El ayuno intermitente (AI) es un patrón de alimentación que alterna entre periodos de ayuno y momentos de comida, sin imponer restricciones sobre qué comer, sino cuándo hacerlo. Aunque ha ganado popularidad por sus beneficios en la pérdida de peso y la mejora de la salud metabólica, sus efectos no son los mismos para hombres y mujeres debido a diferencias hormonales.

Mientras que los hombres suelen tolerar mejor los ayunos prolongados, las mujeres pueden experimentar efectos adversos, especialmente durante la fase lútea de su ciclo menstrual, que ocurre una semana antes de la menstruación. Durante esta fase, el cuerpo requiere más energía, y el ayuno puede generar estrés adicional, provocando desequilibrios hormonales, fatiga e incluso la amenorrea (ausencia temporal de la menstruación).

Para que el ayuno intermitente sea efectivo y seguro para las mujeres, se recomienda:

Evitar ayunos extremos: Limitar los ayunos a 3 o 4 veces por semana en lugar de hacerlos a diario.

Mantener una rutina estable: Seguir un horario constante de ayuno y alimentación para equilibrar el metabolismo.

Estar atentas a los síntomas: Mareos, fatiga o dolores de cabeza pueden ser señales de que es necesario ajustar el régimen.

Respetar el ritmo circadiano: Es preferible comer en las primeras horas del día para mejorar la digestión y la sensibilidad a la insulina.

Consumir alimentos nutritivos: Priorizar comidas equilibradas y ricas en nutrientes durante la ventana de alimentación.

Respetar el ciclo menstrual: Se sugiere evitar el ayuno durante los 14 días previos a la menstruación y retomarlo después de la primera semana del ciclo.

En resumen, el ayuno intermitente puede ofrecer beneficios si se adapta al ciclo y las necesidades individuales de cada mujer, priorizando la escucha al cuerpo y evitando un enfoque rígido que pueda comprometer la salud.