Correr puede parecer tan simple como salir a la calle y moverse, pero quienes ya lo practican saben que tiene sus trucos. Aunque es un ejercicio accesible, hacerlo correctamente requiere atención a ciertos detalles que marcan la diferencia entre una buena experiencia y una posible lesión.
Aquí te contamos 10 cosas importantes que muchos descubren con el tiempo, pero que deberías saber desde el primer día:
El calentamiento es esencial
Antes de correr, es vital activar los músculos, especialmente los de las piernas. Un calentamiento breve pero efectivo reduce el riesgo de lesiones y mejora tu rendimiento.Los calcetines sí importan
No cualquier prenda sirve. Usar ropa y calcetines adecuados, preferiblemente sin costuras y de materiales transpirables, puede evitar ampollas, incomodidades y hasta mejorar tu desempeño.No corras todos los días
El descanso también forma parte del entrenamiento. Correr a diario sin pausas puede llevar al sobreentrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones. Alterna con otros ejercicios como caminar, nadar o hacer yoga.El entrenamiento de fuerza es un gran aliado
Complementar tu rutina con ejercicios de fuerza para piernas, brazos y abdomen mejora tu resistencia, velocidad y postura, además de prevenir lesiones.Rozaduras y ampollas pueden aparecer
Son comunes, especialmente en distancias largas. Usa ropa cómoda, bien probada, y productos como bálsamos o vaselina para proteger las zonas sensibles.No todas las carreras serán iguales
Habrá días buenos y otros no tanto. Es normal tener altibajos en ritmo, energía o estado de ánimo. La constancia y la paciencia son clave para mejorar con el tiempo.Los resultados tardan en llegar
No esperes cambios visibles tras la primera semana. El progreso en el running requiere constancia, esfuerzo y una buena planificación.La alimentación cuenta
Una dieta equilibrada con suficientes calorías, proteínas y carbohidratos es fundamental. Comer bien antes y después de correr ayuda a tener energía y a recuperarte mejor.Ten más de un par de tenis
Rotar entre varios pares prolonga la vida útil de tu calzado y da tiempo para que se recuperen entre entrenamientos. Además, no todos los tenis sirven para cualquier tipo de ejercicio.No improvises un maratón
Participar en una carrera larga sin preparación es riesgoso. Entrenar con tiempo adecuado no solo mejora tu desempeño, también cuida tu salud y te hace disfrutar más la experiencia.
Correr es una excelente forma de mejorar tu salud física y mental, pero como en todo deporte, hacerlo bien desde el inicio puede marcar la diferencia. Escucha a tu cuerpo, infórmate y disfruta del camino.
