Durante la menstruación, el cuerpo experimenta cambios que pueden causar molestias como calambres, fatiga, inflamación o cambios de ánimo. Además del descanso y una buena hidratación, una alimentación adecuada puede marcar la diferencia en cómo te sientes esos días.

Algunos alimentos destacan por sus beneficios para aliviar síntomas del periodo y reponer nutrientes esenciales. Aquí te contamos cuáles incluir en tu dieta:

Betabel: Rico en hierro y ácido fólico, ayuda a compensar la pérdida de sangre. Además, mejora la circulación y puede aliviar la sensación de piernas pesadas. Puedes consumirlo en ensaladas, jugos o asado.

Moras, arándanos y frambuesas: Son antioxidantes naturales que combaten la inflamación y ayudan a estabilizar el estado de ánimo gracias a su contenido de vitamina C y magnesio. Son perfectas como snack o mezcladas con yogur y avena.

Frutas cítricas: Naranjas, limones, toronjas y mandarinas no solo refuerzan el sistema inmune, sino que también mejoran la absorción de hierro. Su sabor fresco puede aliviar náuseas leves o malestar estomacal.

Golden milk: Esta bebida con cúrcuma, jengibre y pimienta negra tiene propiedades antiinflamatorias. Es ideal para sustituir el café en la tarde y relajarte, mientras reduce dolores menstruales y mejora la digestión.

Una buena alimentación durante el periodo no solo te ayuda a sentirte mejor físicamente, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo. Escuchar a tu cuerpo y cuidarte con lo que comes es un paso clave para atravesar esos días con más bienestar.