“Una porción recomendada de aguacate es un tercio de pieza. Hay personas que consumen el aguacate entero y es grasa. Es un fruto pero por sus características es grasa, así está en las tablas de nutrición”, explicó la doctora Araceli Martínez Coronado, responsable del Área de Nutrición de la Universidad La Salle.
De acuerdo con el Sistema Mexicano de alimentos Equivalentes el aguacate aporta 54 calorías por cada tercio de pieza.
Un análisis de este fruto, elaborado por la organización en defensa de los derechos El Poder del Consumidor (EPC) señala que sus ácidos grasos, como el ácido oleico, omega 3 y omega 6 brindan un efecto protector al corazón.
“Ésta es grasa buena aunque sea en exceso, y si se lo agregan a las carnitas, que tienen grasas saturadas ahí es el problema”, detalló Martínez.
Con relación a los minerales, contiene potasio, el cual ayuda a los nervios y músculos a comunicarse, haciendo que los nutrientes puedan fluir en las células. Y además sirve para contrarrestar los efectos del sodio en la presión arterial.
Asimismo, contiene hierro, que el cuerpo utiliza para producir hemoglobina y transportar así el oxígeno, como también contiene zinc, útil para que el sistema sistema inmunitario funcione correctamente.
El aguacate tiene su nombre del náhuatl “ahuacatl”, esto hacía referencia a los testículos, por la manera en que cuelgan los frutos. Luego de la conquista el aguacate se expandió por el mundo, sin embargo, México sigue siendo el principal productor y consumidor, ya que aporta un tercio del volumen en el mercado internacional.
De las entidades, es Michoacán la que reporta una mayor producción y el más popular es el aguacate Hass, que se caracteriza por ser pequeño y de piel oscura, pero también el aguacate criollo se encuentra bastante extendido, en general la producción de este fruto se hace todo el año.
Los expertos recomiendan incluir el aguacate en la dieta habitual, pero procurar que sustituya grasas de origen animal.
“El problema no es el aguacate sino qué otras cosas estoy comiendo, porque son grasas de los lácteos, de crema, mantequilla, o alimentos fritos que llevan aceite”, recalcó Martínez.
Por lo que el aguacate puede ir en diversos platillos sencillos y fáciles de preparar. Tacos, tostadas o ensaladas. Incluso ser el alimento principal de una comida, en el caso de los aguacates rellenos. | SinEmbargo
Aquí dos recetas, facilitadas por El Poder del Consumidor, que incluyen este ingrediente:
ENSALADA DE AGUACATE
Foto: Shutterstock
Ingredientes:
• Pepino
• Jitomate entero
• Aguacate
• Sal
• Aceite de oliva
• Vinagre
¿Cómo se prepara?
1. Cortar en rodajas el jitomate y poner sobre el plato.
2. Cortar en finas rodajas el pepino y colocar sobre el tomate.
3. Añadir trozos de aguacate y servir aceite, sal y vinagre.
AGUACATES RELLENOS
Foto: Shutterstock
Ingredientes:
• 5 aguacates
• 3 latas de atún
• 1 huevo duro, picado
• 1 cebolla morada
• 1 jitomate picado
• 4 cucharadas de chícharos
• 2 cucharadas de cilantro
¿Cómo se prepara?
1. A excepción de los aguacates mezclar en un bowl todos los ingredientes, y dejar reposar unos momentos.
2. Poner agua a hervir en una olla e introducir los aguacates durante 2 minutos.
3. Partir los aguacates por la parte longitudinal y retirar la semilla. Luego, rociarlos con jugo de limón para que no ennegrezcan.
4. Por último rellenar los aguacates con la mezcla de atún.
