En muchas ocasiones cuando vamos a dormir parece como si nuestro cerebro no se callara, algo que obviamente afecta a la hora de conciliar el sueño. Si bien hay gente que llega a sufrir con estos pensamientos hasta el punto de ser una señal de ansiedad, a casi todo el mundo le ha ocurrido aunque sea de forma esporádica.

Conforme nos hacemos mayores el problema parece agrandarse. ¿Existe algún remedio para dormir? Aunque no hay una respuesta mágica a todos los problemas, los expertos tienen una serie de consejos que pueden ayudar. Empezamos:

1.- Distráete con listas mentales sin sentido

Como lo oyes. Según explica Neil Stanley, un reputado investigador en el campo del sueño, el requisito absoluto para lograr dormir es una mente tranquila. ¿Solución? Stanley propone que pensemos en algo más en lugar de lo que nos preocupa u ocupa la mente.

Puede ser cualquier cosa de interés, pero que no tenga importancia para nosotros. De esta forma podemos dedicarle algo de energía cerebral sin chocar con el mundo real y volver directamente a esas preocupaciones que no nos permitían dormir.

2.- Piensa al revés y trata de mantenerte despierto

El profesor de medicina en Oxford, Colin Espie, dice que pensar en dormir y desear que suceda es la receta perfecta para permanecer despierto. ¿Qué hacer? Si le damos a nuestra mente la instrucción paradójica de permanecer despierto es más probable que finalmente podamos dormir.

3.- Levántate de la cama

Para Jenni June, otra investigadora del sueño, si hemos pasado más de 20 minutos intentando dormir sin suerte, lo mejor es levantarse de la cama. Según la investigadora:

Sin mirar el teléfono o cualquier otro dispositivo con pantalla, vete a otra habitación con poca iluminación donde tengas un cuaderno. Escribe los pensamientos que te están manteniendo despierto. Termina con las palabras: “Puede esperar hasta mañana.” Luego vuelve a la cama, concentra la respiración y relájate.

4.- Escribe lo que estás pensando

Kathryn Pinkham, médico especialista en casos de insomnio, explica que una solución es volcar todo lo que tenemos en la cabeza sobre el papel. Se trata de una fórmula terapéutica de ver que probablemente no tenemos que preocuparnos de esas cargas mentales, de dividir las preocupaciones “reales” de las que no lo son. En el caso de que sean reales propone añadir un plan de acción o solución y luego volver a la cama.

5.- Respirar profundamente

Dice Christabel Majendie, terapeuta del sueño, que la respiración profunda actúa como una poderosa técnica de distracción, sobre todo si se combina con el recuento. Según Christabel:

Concéntrate realmente en tu respiración y cuenta, y si tu mente divaga, sólo toma nota de ello y vuelve tu atención al ejercicio. Puede que tengas que hacerlo durante diez minutos más o menos antes de sentirte totalmente relajado y en posición de dormir.

6.- Intenta no luchar

La investigadora Jenny Stephenson dice que debemos tratar de no ser tan duros para superar el insomnio y deshacernos de los pensamientos no deseados. Stephenson recomienda aprender a observar y aceptar estos pensamientos que aparecen en la noche.

7.- Planifica tomar un poco el sol al día siguiente

Terminamos con el escritor y experto en el campo del sueño, David K. Randall, quien dice que obtener algo más de exposición al sol en la media mañana puede ayudar a reajustar el reloj interno del cerebro y hacer más sencillo que nos quedemos dormidos por la noche. [Gizmodo]