Los ejercicios de respiración para COVID-19 se recomiendan en los casos que no requirieron hospitalización y permanecieron en aislamiento dentro de su hogar; en los pacientes que fueron dados de alta del hospital pero regresan a casa a terminar de recuperarse y deben realizarse después de que se ha resuelto completamente el cuadro clínico.
Es importante que NO los realices si aún continúas con síntomas como fiebre o tos; estos ejercicios de respiración ayudan a reducir la sensación de dificultad para respirar y solo se utilizan para mejorar la función respiratoria.
Ejercicios de respiración diafragmática
- Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín debajo de éstas) o sentado en una silla.
- Manos en el abdomen para notar como aumenta al tomar aire (inspirar) y se disminuye al sacar el aire (espirar).
- Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
- Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones.
Soplar una botella
Este ejercicio ayuda a mover secreciones que puedan estar en las partes profundas de los pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsarlas al toser.
Consiste en soplar a través de un popote o tubo de plástico conectado a una botella de agua generando burbujas, durante 5-10 minutos, dos veces al día.
Ejercicios de respiración glosofaríngea
- Sentado en una silla, expulsa a fondo el aire.
- Tapa tu nariz con la mano o con una pinza.
- Toma aire por la boca en repetidas ocasiones de 3 a 5 tiempos llevando el aire hacia el abdomen.
- Exhala por la boca con los labios fruncidos.
Respiración costal o de expansión pulmonar
- Acostado con piernas estiradas o sentado en una silla.
- Coloca tus manos en las costillas para notar como se infla al tomar aire y se desinfla al sacar el aire.
- Exhala lentamente todo el aire que puedas mientras aprietas el abdomen.
- Respira profundamente mientras empujas las manos y sostén el aire unos segundos.
- Exhala con los labios fruncidos y lentamente.
- Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones.
Si haces los ejercicios acostado y en algún momento aparece tos o molestias, lo recomendable es cambiar a la posición de sentado, inspirar profundamente y toser.
