Hacer ejercicio no solo nos da la oportunidad de lucir una figura bien moldeada, también es elemental para mantener una buena salud, sentirnos mejor por la liberación de hormonas, tener más energía y, bienestar general, sin embargo, hay ejercicios mejores que otros o que sirven para cosas diferentes, es por eso que hoy te diremos ¿Cuántas sentadillas debes hacer para aumentar glúteos y piernas, según los expertos?
Las sentadillas son muy buenas para nuestro cuerpo y mente, pues de acuerdo con el American College of Sports Medicine (ACM) este ejercicio libera testosterona, hormona que favorece el crecimiento de los músculos, además, acelera la quema de grasas y reafirma varias áreas como las piernas, glúteos, caderas y el abdomen.
Entre los beneficios de hacer sentadillas están:
- Desarrollan la flexibilidad.
- Reduce el riesgo de sufrir lesiones.
- Quema grasas y calorías.
- Aumenta la densidad ósea de la espina dorsal, piernas y caderas.
- Brindan energía.
- Combaten la flacidez y la celulitis.
- Mejoran la postura.
Cómo hacer sentadillas correctamente
Separa las piernas a la altura de los hombros.
Mantén la espalda recta.
Desciende como si te fueras a sentar, pero sin arquear la espalda ni levantar el trasero.
Cuando tus músculos estén paralelos al suelo vuelve a la posición original.
¿Cuántas sentadillas debes hacer para aumentar glúteos y piernas, según los expertos?
Principiantes: Se recomiendan alrededor de 20 sentadillas al día.
Para quienes hacen ejercicio: Se recomiendan 50 sentadillas al día.
Quienes entrenan de forma constante: Se recomiendan hasta 100 sentadillas al día.
Por cuánto tiempo
- Los expertos recomiendan que para ver resultados se necesita constancia y dejar dos días de descanso a la semana.
- 100 sentadillas al día te ayudará a trabajar los glúteos, piernas, fortalecer y tonificar.
- No importa la cantidad de sentadillas que hagas al día, lo ideal es descansar dos días a la semana.
- Además de las sentadillas debes mantener una dieta balanceada, hidratarte bien y hacer cardio.
