En una era dominada por las redes sociales, surge un fenómeno conocido como 'doomscrolling', un hábito que puede estar deteriorando tu salud mental sin que te des cuenta. ¿Alguna vez has sentido agotamiento o angustia tras leer noticias negativas en tu celular, pero no puedes dejar de deslizar la pantalla? Eso es exactamente el 'doomscrolling'.
Definición de 'Doomscrolling'
Según UNC Health, 'doomscrolling' se define como "el acto de desplazarse continuamente a través de noticias o redes sociales, interactuando con titulares negativos sin apartar la vista de la pantalla". Este hábito involucra consumir noticias caóticas y desalentadoras que afectan directamente nuestras emociones y salud mental, provocando cansancio, ansiedad, inseguridad, pérdida de sueño, apetito y motivación.
Cómo se Desarrolla el 'Doomscrolling'
WebMD señala que el deseo de mantenernos informados, especialmente después de eventos como la pandemia de COVID-19, ha aumentado. Sin embargo, el problema no es el deseo de estar informado, sino la incapacidad de establecer límites en la absorción de estas noticias. Este hábito a menudo está vinculado con un sentimiento de frustración previo, buscando distracciones que terminan envolviéndonos en un ciclo de noticias negativas.
Impacto en la Salud Mental
El 'doomscrolling' daña nuestra salud mental al exponernos constantemente a información preocupante o alarmante. Esto puede reforzar pensamientos negativos y, a largo plazo, ser un detonante para problemas de salud como ansiedad o depresión. Además, puede alterar nuestro ciclo de sueño y generar estrés y dolores físicos.
Rompiendo el Hábito
Para reducir la exposición a noticias negativas, es crucial asignar momentos específicos del día para revisar las noticias, preferiblemente durante un tiempo limitado. Otros consejos incluyen silenciar o dejar de seguir fuentes de noticias negativas, designar tiempo para actividades que nos ayuden a desestresarnos y consumir contenido positivo para lograr un equilibrio. Si es necesario, buscar la ayuda de un experto en psicología puede ser una excelente opción.
Ser consciente del tiempo dedicado a leer noticias y reconocer los efectos del 'doomscrolling' es vital para cuidar de nuestra salud mental. Con pequeños cambios y un enfoque en el bienestar, podemos romper este hábito y fomentar una relación más saludable con la información digital.
