La canícula, también conocida como "veranillo", es un fenómeno que se presenta en algunas regiones de México entre los meses de julio y agosto. Durante este periodo, las lluvias disminuyen significativamente y se registran altas temperaturas debido a los vientos alisios que impiden la formación de nubes sobre el océano. Este incremento en las temperaturas puede tener efectos negativos en la salud, por lo que es esencial tomar precauciones para mantenerse seguros. Aquí te compartimos 10 tips para sobrellevar la canícula de forma segura y disfrutar del verano sin riesgos.
Toma mucha agua, no dejes de hidratarte
Mantenerse hidratado es crucial para prevenir la deshidratación y garantizar un funcionamiento óptimo de nuestro organismo. Beber agua regularmente es fundamental, y es mejor evitar bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden contribuir a la pérdida de líquidos.
Evita exponerte durante las horas de mayor calor
Entre las 11 de la mañana y las cuatro de la tarde, las temperaturas pueden ser extremas. Trata de realizar actividades al aire libre temprano en la mañana o al atardecer, cuando las condiciones son más frescas y seguras.
Usa ropa adecuada
Opta por ropa ligera y de colores claros durante los días calurosos. Las prendas de algodón o materiales transpirables son ideales para mantenerte fresco.
Protégete del Sol
El uso de protector solar es esencial para proteger la piel de los dañinos rayos ultravioleta. Aplica protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 antes de salir al aire libre.
Busca siempre los lugares frescos
Procura tomar descansos en lugares sombreados y frescos. Trata de mantenerte en áreas donde la temperatura sea más baja para evitar el golpe de calor.
Ventila tu hogar
Mantén las ventanas abiertas en la noche y temprano en la mañana para permitir que entre aire fresco. Durante el día, mantén las cortinas o persianas cerradas para bloquear la entrada del calor exterior.
Evita la actividad física intensa
Durante la canícula, es mejor evitar actividades físicas extenuantes, como correr o practicar deportes al aire libre. Opta por ejercicios más suaves y realiza actividades físicas en espacios frescos y sombreados.
Aliméntate de forma sana
Consume comidas ligeras y frescas, como ensaladas, frutas y verduras. Estos alimentos no sólo te mantendrán hidratado, sino que también te proporcionarán los nutrientes necesarios para afrontar el calor.
Ten cuidado especial para grupos vulnerables
Los niños pequeños, las personas mayores y aquellos con problemas de salud preexistentes son más susceptibles a los efectos negativos del calor extremo. Asegúrate de que reciban una atención especial y estén en ambientes frescos durante la canícula.
¡No olvides a tus mascotas!
Las altas temperaturas también afectan a nuestras mascotas. Asegúrate de que tengan acceso a agua fresca y sombra durante todo el día, y evita sacarlos a pasear durante las horas de mayor calor.
La canícula puede ser una prueba para nuestra resistencia durante el verano, pero con estas recomendaciones, podemos sobrellevarla de manera saludable y segura. Recuerda que la prevención y el autocuidado son fundamentales para disfrutar de la estación sin poner en riesgo nuestra salud. Mantén un estilo de vida consciente y adaptado a las condiciones extremas de calor, y podrás disfrutar del verano sin preocupaciones.
