Caminar es una de las actividades más accesibles y efectivas para perder peso, pero la velocidad a la que lo haces es crucial para optimizar los resultados. Aunque cualquier ritmo tiene beneficios para la salud, si tu objetivo es bajar de peso, alcanzar la velocidad adecuada es fundamental.

Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que no solo quema calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular. A diferencia de entrenamientos más intensos, caminar es seguro y fácil de mantener, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes desean perder peso sin someter sus articulaciones a estrés excesivo.

Para obtener los mejores resultados, es recomendable llevar un registro detallado del tiempo, la distancia y la velocidad al caminar. Según expertos, el tiempo ideal para caminar un kilómetro es entre 9 y 14 minutos. Si superas este tiempo, es mejor dividir la actividad en paseos más cortos y aumentar gradualmente la intensidad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a la semana, pero estudios de la Universidad de Harvard sugieren que duplicar este tiempo puede alargar la vida hasta en un 30%.

Una técnica para incrementar la quema de calorías es el "Rucking", que consiste en caminar con una mochila cargada. Este ejercicio aumenta la resistencia y fortalece los músculos, mejorando el gasto calórico y la salud general.

Caminar a la velocidad ideal, con la posibilidad de incorporar el Rucking, puede ser clave para mantener un estilo de vida activo, saludable y en forma a largo plazo.