Dormir con las muñecas dobladas es una postura común, pero puede tener consecuencias importantes para la salud de nuestras manos y el sistema nervioso. Esta posición, llamada "postura flexora de muñeca," se refiere a cuando las muñecas se flexionan hacia adentro o hacia afuera durante el sueño, lo que comprime los nervios y tendones que pasan por ellas. Esto genera síntomas como hormigueo, entumecimiento o incluso dolor, afectando la calidad del descanso.
Una de las condiciones más comunes asociadas con esta postura es el síndrome del túnel carpiano, donde el nervio mediano que va desde el antebrazo hasta la mano se ve comprimido al pasar por la muñeca. Esto provoca pinchazos en los dedos, sensación de entumecimiento e incluso dificultad para sujetar objetos al despertar. Las personas que realizan actividades repetitivas con las manos, como trabajar en computadoras o usar herramientas manuales, son especialmente propensas a este problema. Además, otros factores, como una mala postura al dormir o el uso de almohadas y colchones inadecuados, también contribuyen a la presión adicional sobre las muñecas.
Es fundamental corregir esta postura para prevenir daños a largo plazo en los nervios y tendones. Usar férulas nocturnas puede ser una solución eficaz para quienes experimentan síntomas, ya que mantienen las muñecas en una posición neutral, evitando la flexión excesiva y reduciendo la presión sobre el nervio mediano. Incluir estiramientos y ejercicios de fortalecimiento en la rutina diaria también puede mejorar la flexibilidad y aliviar la compresión en las muñecas.
Además de estas medidas, es importante revisar el entorno de descanso. Un colchón y almohadas que ofrezcan soporte adecuado para el cuello, los hombros y los brazos ayudan a mantener una postura correcta durante la noche, lo que evita la adopción de posiciones incómodas. Relajar las manos antes de dormir, mediante movimientos suaves o masajes, también puede liberar la tensión acumulada durante el día y favorecer un sueño más reparador. Detectar y corregir este hábito a tiempo es clave para evitar problemas más serios en el futuro.
