El "cutting" es una estrategia de dieta popular en el mundo del fitness para reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular, ideal para quienes buscan definición y tonificación. Esta fase sigue al "bulking", donde se gana masa muscular. El cutting se basa en mantener un déficit calórico moderado, alta ingesta de proteínas, ejercicio de fuerza y equilibrio de carbohidratos y grasas saludables.
Principios clave del cutting
- Déficit calórico moderado: Reducir 500 calorías diarias ayuda a perder grasa sin perder músculo.
- Proteínas adecuadas: Consumir entre 1.6 y 2.2 g de proteína por kg es esencial para preservar el músculo.
- Entrenamiento de fuerza: Ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto mantienen el músculo y aumentan el metabolismo.
- Equilibrio de carbohidratos y grasas: Los carbohidratos mantienen el rendimiento y las grasas saludables benefician la salud hormonal.
- Hidratación: El agua es clave para el rendimiento y la pérdida de grasa.
Beneficios y consejos para el cutting
El cutting ofrece un físico tonificado, mejora la relación masa magra-masa grasa y puede incrementar la energía. Para comenzar, establece metas de pérdida realistas, calcula tus calorías, planifica comidas balanceadas y monitorea el progreso. Con constancia y compromiso, el cutting ayuda a lograr una composición corporal saludable y sostenible. Consultar a un profesional antes de iniciar es recomendable.
