El acné es una afección cutánea común que afecta a muchas personas, especialmente durante la adolescencia, y puede generar complejos físicos. Aunque existen tratamientos eficaces, el acné puede ser persistente y reaparecer periódicamente. Sin embargo, una alimentación adecuada puede ayudar a regular la producción de sebo y reducir la inflamación de la piel, mejorando así su apariencia, según el equipo de dermatólogos de A-DERMA.

Frutas y verduras para una piel sana

Las frutas y verduras son fundamentales en una dieta saludable y pueden ayudar a combatir el acné gracias a su alto contenido de vitaminas, antioxidantes y fibra. Consumir una variedad de colores garantiza la ingesta de nutrientes beneficiosos para la piel:

• Verduras verdes como espinacas, brócoli y pepino contienen clorofila, un antioxidante con propiedades desintoxicantes.
• Frutas y verduras rojas como tomates y frutos rojos aportan licopeno y flavonoides, que ayudan a reducir la inflamación y protegen la piel del daño oxidativo.
• Verduras moradas como berenjena y remolacha contienen antocianinas, que favorecen la circulación sanguínea y la regeneración celular.
• Alimentos naranjas como zanahorias son ricos en betacarotenos, que el cuerpo convierte en vitamina A, esencial para la regeneración de la piel y el control del sebo.

Grasas saludables: aliados contra el acné

No todas las grasas son perjudiciales para la piel. Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden disminuir la irritación y el enrojecimiento asociados con el acné. Se recomienda incluir en la dieta:

• Pescados grasos como sardinas, caballa y trucha, al menos dos veces por semana.
• Aceites saludables, como el aceite de oliva virgen extra para cocinar y aceites prensados en frío como el de linaza o camelina para ensaladas.
• Semillas de lino y huevos enriquecidos con omega-3 también son buenas fuentes de este nutriente.

Zinc: un mineral esencial para la piel

El zinc ayuda a regular la producción de sebo y tiene propiedades antiinflamatorias. Se puede obtener de alimentos como:

• Mariscos (ostras y almejas) y carnes (ternera y pollo).
• Legumbres (garbanzos y lentejas) y cereales integrales (avena y quinoa).

Especias antiinflamatorias para una piel saludable

Algunas especias no solo aportan sabor, sino que también tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Entre las más recomendadas se encuentran:

• Cúrcuma, con curcumina, que reduce el enrojecimiento e inflamación del acné.
• Canela, que mejora la circulación y tiene propiedades antibacterianas.
• Jengibre, que ayuda a reducir la inflamación y fortalece el sistema inmunológico.

Si bien no existe una dieta que elimine el acné por completo, incluir estos alimentos puede ayudar a mejorar la salud de la piel y reducir la aparición de brotes.