El equilibrio es una habilidad crucial que a menudo damos por sentada, pero su importancia va más allá de prevenir caídas. Recientes investigaciones sugieren que la capacidad de sostenerse sobre una sola pierna puede ser un indicador clave del estado de salud general y la longevidad, y lo mejor es que puedes hacer este sencillo test en casa.

El test de los 10 segundos
Un estudio publicado en 2022 en la revista British Journal of Sports Medicine reveló que no ser capaz de mantener el equilibrio sobre una pierna por al menos 10 segundos está relacionado con un riesgo de muerte dos veces mayor en personas mayores de 50 años. El análisis, que incluyó a 1,702 personas entre 51 y 75 años, mostró que aquellos que no pasaban la prueba tenían una tasa de mortalidad significativamente más alta durante un seguimiento de 7 años.

Recientemente, un estudio de la Clínica Mayo reafirmó estos hallazgos. Publicado en octubre de 2024 en PLOS One, el estudio mostró que la capacidad de mantener el equilibrio, especialmente sobre la pierna no dominante, disminuye con la edad y es uno de los mejores indicadores del envejecimiento neuromuscular.

¿Por qué el equilibrio es tan importante?
El equilibrio depende de varios sistemas del cuerpo. La visión nos ayuda a entender nuestra posición y entorno, el aparato vestibular (en el oído) detecta cambios en la postura de la cabeza y complementa la información visual, y el sistema propioceptivo informa sobre la posición de las articulaciones y el reparto del peso. Todos estos sistemas envían señales al cerebro, que responde coordinando nuestros músculos para mantener el equilibrio y evitar caídas.

Así, mantener un buen equilibrio no solo es fundamental para evitar accidentes, sino que también es una señal clara de nuestra salud y bienestar a medida que envejecemos.