Pasar horas frente a una computadora puede parecer inofensivo, pero adoptar malas posturas de forma constante puede generar dolores en la espalda, el cuello y la cadera, afectando tu salud a largo plazo.

Especialistas recomiendan no solo hacer pausas activas y estiramientos durante la jornada laboral, sino también prestar atención a la forma en que te sientas y la disposición de tu espacio de trabajo. 

Las posturas que debes evitar

1. Cabeza girada, cadera y pies en otra dirección
Cuando el monitor y el teclado no están alineados, es común que la cabeza quede girada mientras el cuerpo apunta en otra dirección. Esta posición sobrecarga los músculos del cuello y puede generar tensión constante. Lo ideal es que tu cabeza, cadera y pies estén alineados, y que utilices soporte lumbar adecuado.

2. Hombros encogidos por la altura del teclado
Si el teclado o el mouse están demasiado altos, tus hombros se elevan de forma forzada, lo que genera fatiga muscular y molestias en cuello, brazos y muñecas. Ajustar la altura de estos elementos a una posición cómoda ayuda a reducir el esfuerzo físico innecesario.

3. Columna sin soporte o mal alineada
Una mala postura en la espalda puede cansar más rápido tus músculos y provocar dolor articular. Lo recomendable es usar una silla ergonómica que mantenga la curvatura natural de tu columna. Si no tienes una, puedes colocar una toalla enrollada detrás de la zona lumbar para lograr un mejor soporte.

¿Cómo sentarse correctamente?

1. Mantén la cabeza recta, sin inclinarla hacia la pantalla.
2. Alinea columna, cadera y pies.
3. Relaja los hombros y evita cruzar las piernas.
4. Deja un espacio entre las rodillas y el borde del asiento.
5. Coloca los tobillos ligeramente delante de las rodillas.
6. Ajusta la pantalla para verla sin encorvarte.

Adoptar una postura correcta no solo previene dolores, sino que también mejora la concentración y el rendimiento laboral. Tu cuerpo lo agradecerá.