Si últimamente notas que tu cabello se cae más de lo habitual —ya sea en la regadera, en el cepillo o incluso al tocarlo—, es posible que no solo se trate de estrés o cambios hormonales. Una deficiencia de vitaminas, especialmente del grupo B, podría ser la causa principal.

¿Por qué se cae el cabello?
Aunque es normal perder cierta cantidad de cabello al día, una caída excesiva puede estar relacionada con distintos factores: estrés, menopausia, postparto o una dieta desequilibrada. Pero si no has cambiado tu rutina ni tienes un diagnóstico médico reciente, tal vez tu cuerpo esté mostrando señales de una carencia vitamínica.

El papel de las vitaminas B en la salud capilar
Las vitaminas del complejo B son fundamentales para fortalecer el cabello desde la raíz, mejorar su apariencia y reducir la caída. Aquí te compartimos las más importantes:

1. Vitamina B3 (niacina): mejora la circulación en el cuero cabelludo, permitiendo que los folículos capilares reciban más oxígeno y nutrientes.
2. Vitamina B5 (ácido pantoténico): fortalece los folículos y revitaliza el cabello, ayudando a frenar la caída excesiva.
3. Vitamina B6: esencial para la producción de queratina, la proteína que forma el cabello, y útil para mantenerlo manejable y con forma.
4. Vitamina B7 o B8 (biotina): famosa en el mundo del cuidado capilar, ayuda a que el cabello crezca más fuerte, grueso y brillante.

¿Qué hacer si crees que tienes deficiencia?
Si notas un cambio repentino en el aspecto de tu cabello —como pérdida de brillo, fragilidad o caída excesiva—, lo mejor es acudir a un médico para realizar un análisis que determine si tienes un desbalance vitamínico. No se recomienda automedicarse ni comenzar a tomar suplementos sin supervisión profesional.

Incluir vitaminas del grupo B en tu dieta, bajo orientación médica, puede marcar una gran diferencia y devolverle fuerza y vitalidad a tu melena. Tu cabello podría estar pidiendo ayuda, y la respuesta puede estar en lo que comes.