La sopa de pollo y garbanzos es fácil de preparar y consigue aportar una buena cantidad de nutrientes esenciales, necesarios para mantener un buen estado de salud. Se trata de una elaboración energética, ideal para consumir de forma previa a la actividad física.
Sigue leyendo porque vamos a contarte cómo preparar este delicioso platillo.
¿Cómo preparar la sopa de pollo y garbanzos?
Antes de comenzar, es preciso destacar que los expertos en nutrición recomiendan la ingesta de legumbres al menos un par de veces por semana. Estos alimentos aportan fibra de alta calidad, elemento imprescindible para conseguir que el sistema digestivo funcione de manera correcta con el paso del tiempo.
Para cumplir con esta recomendación puedes preparar la sopa de pollo y garbanzos, siendo una opción diferente y fácil de preparar en casa.
Ingredientes
Para preparar una exquisita sopa de pollo y garbanzos, necesitarás los siguientes ingredientes:
550 gramos de pechuga de pollo
2 dientes de ajo
20 gramos de jengibre fresco
2,5 gramos de cúrcuma
1 litro de caldo de pollo
1 pimiento rojo pequeño
3 cebollas
1 zanahoria
400 gramos de garbanzos cocidos en conserva
Perejil fresco o cilantro
Aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta negra recién molida al gusto
Paso a paso
1. Pica muy fino el jengibre y los ajos.
2. Luego, cocínalos en una olla con aceite de oliva virgen extra.
3. Un minuto después, incorpora la cúrcuma, aunque es importante evitar que se tueste. Para ello, remueve con una cuchara de madera de forma constante.
4. Otro minuto después, agrega el caldo de pollo, esperando durante unos minutos a que infusione.
5. Paralelamente, limpia las pechugas de pollo, eliminando el exceso de grasa.
6. Añádelas a la olla y eleva la temperatura del contenido hasta alcanzar el punto de ebullición.
7. A partir de aquí, reduce el fuego, pon la tapa y continúa la cocción durante al menos 20 minutos. El objetivo es que el pollo se cocine completamente por dentro.
8. Mientras tanto, puedes ir picando el pimiento y la zanahoria en cubos pequeños, y las cebollas, en rodajas finas.
9. Una vez que el pollo está bien cocinado, retíralo de la olla y desmenúzalo con la ayuda de un par de tenedores. También cabe la opción de cortarlo con un cuchillo en trozos pequeños.
10. Vuelve a introducir el pollo junto con las verduras en la olla para incorporar, posteriormente, los garbanzos escurridos.
11. Cocina todo 15 minutos más a fuego medio para que las verduras consigan una textura tierna.
12. Para terminar, corrige de sal y pimienta en caso de ser necesario. Incluso, cabe la opción de finalizar con una reducción del caldo, cocinando unos minutos más la sopa sin tapa.
Prepara en casa sopa de pollo y garbanzos
Como has visto, preparar sopa de pollo y garbanzos es tremendamente sencillo. Se trata de una receta que se puede elaborar en casa en poco tiempo y con escasos ingredientes, consiguiendo un resultado final muy sabroso y nutritivo. Es clave incrementar la presencia de legumbres en la dieta para lograr, así, mantener un buen estado de salud con el paso del tiempo.
