Muchas personas siguen una dieta equilibrada y realizan ejercicio regularmente, pero aún así tienen dificultades para mantener un peso saludable. La razón podría no ser la alimentación o la actividad física, sino un hábito común: no dormir lo suficiente o no tener un sueño reparador.

El descanso adecuado es esencial para el equilibrio metabólico y, si no se le da la importancia necesaria, puede interferir con tus esfuerzos por perder peso, incluso si sigues una dieta saludable y haces ejercicio. Aquí te explicamos por qué dormir mal afecta tu peso.

¿Por qué el mal sueño puede hacerte subir de peso?

Alteración hormonal: La falta de sueño desequilibra las hormonas que regulan el hambre.

La grelina, que estimula el apetito, aumenta con la privación de sueño, mientras que la leptina, que induce saciedad, disminuye, lo que provoca mayor hambre y dificultad para controlar el apetito.

Acumulación de grasa: Dormir poco aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que favorece la acumulación de grasa, especialmente en el área abdominal.

Esto también afecta el metabolismo y la sensibilidad a la insulina, favoreciendo el almacenamiento de calorías como grasa.

Aumento de antojos: La falta de sueño provoca una mayor preferencia por alimentos ricos en azúcares y grasas, lo que puede llevar a comer más calorías y alimentos menos nutritivos.

Disminución de la energía para el ejercicio: El cansancio por la falta de descanso reduce la motivación y el rendimiento físico, lo que impacta la intensidad y duración del ejercicio, disminuyendo el gasto calórico.

Metabolismo más lento: La privación del sueño puede ralentizar el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías en reposo.

Mejorar la calidad del sueño es clave

Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es ideal para la salud y para apoyar los esfuerzos de pérdida o mantenimiento de peso. Si no puedes dormir tantas horas, asegúrate de que el descanso que tengas sea reparador.