Jojutla. Los especialistas en la salud dicen que manteniendo el cuerpo en movimiento y haciendo ejercicio de manera regular, se previene la discapacidad en edades avanzadas. El entrenamiento físico y la movilidad tiene múltiples beneficios en los mayores, tales como aumento en la resistencia cardiopulmonar, resistencia musculoesquelética, fuerza, movilidad, coordinación, aumento en la velocidad de respuesta, mejora la homeostasis y la adaptación a estímulos externos.

La actividad física es el movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tienen como resultado el gasto de energía que habrá que recuperar. El aparato cardiorrespiratorio es el principal sensor de la respuesta al estrés y a la actividad física.

Sergio Salvador Valdés y Rojas, director de Atención Geriátrica del Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM), ha dicho que el sedentarismo en la sociedad actual es un motivo de preocupación, por lo que se debe estimular a las generaciones a realizar actividad física de tipo deportivo.

La funcionalidad es importante para un envejecimiento activo y saludable, es por eso que el INAPAM favorece en sus centros gerontológicos la reactivación física a través de tablas gimnásticas, baile, tai-chi y yoga, entre otros.

Los cuidados a las personas mayores se enfocan cada vez más a la atención integral, la prevención de las discapacidades, la conservación de la salud para su independencia y funcionalidad, para lo que es necesario mantener una consulta programada, alimentación balanceada, ejercicio, socializar y contar con una red de apoyo.

En Jojutla, Morelos, de lunes a viernes en la cancha techada de la Unidad José María Morelos y Pavón, un grupo de adultos hace ejercicio al ritmo de diferentes ritmos que programa la instructora Macaria Piña Cruz, a quien de cariño le dicen Maky.

Ella escoge las rutinas dependiendo de la edad y de las condiciones físicas de las personas que asisten a las prácticas.

La intensidad también depende de las condiciones de los alumnos.

Desde las 8.30 a las 9:30 de la mañana, hombres y mujeres realizan estas prácticas que les ayudan a conservar su salud y a estar en forma.

La instructora relató que los ejercicios son para cada parte de cuerpo, con la idea de que todo se mueva: músculos, tendones.

Para las personas de más de 40 años la actividad física es muy importante para evitar enfermedades o curarlas o tratarlas. Hacer ejercicios cardiovasculares ayuda a prevenir infartos, hipertensión y otros males.

Lo único que necesitan los interesados es asistir en el horario de las prácticas y llevar ropa cómoda para poder hacer las rutinas.

De acuerdo con la instructora, la acción ayuda a la salud, pero también mantiene a las personas optimistas, alegres, con ánimo para desempeñar sus actividades.

No sólo se trata de hacer ejercicio, sino de establecer contacto con los demás, un acto que se ha perdido entre las nuevas generaciones que prefieren relacionarse por medios digitales, incluso, aquellas actividades en donde es tan esencial la cercanía como buscar pareja, se realiza hoy en día por medio de un celular y ni siquiera hablando, sino por medio de mensaje con figuras que sustituyen las emociones, llamadas “emoticones”.

En la Unidad Morelos, hay muchos adultos y adultos mayores, que no realizan actividades, sin embargo, con estas clases de zumba, se abre una posibilidad para que puedan asistir en grupo a ejercitarse.

Entre los beneficios del Zumba para personas mayores se cuentan los siguientes: mejora el estado de ánimo, ya que aumenta la dopamina y la serotonina en el cerebro para producir sentimientos generales de felicidad.

También mejora la salud del corazón. Estos ejercicios mantienen la sangre circulando por el cuerpo para aumentar la frecuencia cardíaca y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Como se trata de ejercicios de bajo impacto no requieren equipo pesado ni mucha fuerza física para realizarlos. Las personas mayores solo necesitan relajarse y divertirse.

Asimismo, proporciona una meditación fácil, ya que el practicante siempre está concentrado en el movimiento de tu cuerpo, el ejercicio enseña atención plena sin meditación.

Sirve para controlar el peso, 30 minutos de Zumba pueden quemar entre 250 y 300 calorías, disminuir la tensión en las articulaciones y mejorar la salud del corazón.

Mejora la función cognitiva: el trabajo de pies de Zumba desafía la coordinación mano-ojo y la actividad cerebral derecha-izquierda. Además, realizar movimientos conocidos también aumenta la memoria neuromuscular.

Estos ejercicios mejorarán el equilibrio, la coordinación y la postura. Con el tiempo, también puede reducir la artritis y el dolor en las articulaciones.

Fortalece los músculos y puede aumentar la fuerza.

La práctica proporciona una rutina: tener una rutina divertida puede mejorar instantáneamente el estado de ánimo y proporcionar una estructura diaria regular para las personas que quizás no tengan actividades programadas regularmente en su día.

La Zumba es una disciplina deportiva que se imparte en clases dirigidas en la que se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina, con la finalidad de perder peso de forma divertida y mejorar el estado de ánimo de los deportistas.

A finales de los 90 el colombiano Alberto Pérez desarrolló esta filosofía deportiva que combina el acondicionamiento físico, el entretenimiento y la cultura del baile para fomentar el ejercicio. En la actualidad esta disciplina, zumba fitness, es una de las más demandadas en España y se practica en más de 185 países.

Las clases de zumba están dirigidas a todas las personas, independientemente de su sexo o edad y no requiere una preparación previa.

Hay diferentes tipos, como la step; toning; Aqua zumba; sentao; gold; gold toning; kids; kids junior; zumbini y zumba in the circuit.

La básica está dirigida a cualquier tipo de persona. Mezcla movimientos de alta y baja intensidad para quemar calorías de forma divertida. En estas clases se combina el equilibrio y la flexibilidad con el trabajo cardiovascular y muscular y el aumento de energía.

La instructora Maky lleva ya muchos años practicando y siendo instructora, ha trabajado en varios gimnasios de la región.

Platicó que desde que tenía 13 años ha hecho ejercicio, y su amor por la práctica le ha permitido llevar una vida saludable.

Dijo que jamás en su vida ha dejado de hacer ejercicio, solamente lo ha suspendido por cuestión médica, por sus embarazos de sus hijos.

En los municipios donde ha vivió siempre ha encontrado el modo de practicar ejercicio y de ayudar y coordinar a las personas que se animan a practicarlo y a tomarle el gusto.

En la Unidad Morelos tiene apenas un año, y comenzó con pocos, pero se han ido sumando más personas y eso es una buena señal, porque más hombre y mujeres se interesan por ellos mismos, por su persona, por su salud.

Maky ha trabajado con muchas edades, niños, adolescentes, adultos, y prefiere trabajar con éstos porque son más comprometidos, ya saben a lo que van y realizan las rutinas con muchas ganas y ánimos, y eso no lo tienen por ejemplo los chavos o los jóvenes.

La instructora invitó a todos los adultos y adultos mayores de la Unidad Morelos a que asistan a las clases, sólo se cobra una cuota que no afecta la economía, y por ese tiempo y ese costo su salud y ánimo va a mejorar mucho.

Hay ejercicios generales y particulares para los que presenten algún problema de movilidad, el chiste es que se integren, que vayan, que convivan.

Dijo que desde la primera clase se comienzan a ver los resultados benéficos.

Los que quieran asistir sólo tiene que llegar a la cancha, con ropa adecuada, pueden llevar su botella de agua y mucho ánimo para integrarse al grupo.